Diet Beloved impresiona por su sencillez y accesibilidad. ¡Sin contar calorías y comidas exóticas! ¡Elige el que más te conviene y pierde 15 kg en tan solo una semana!
Diet Favourite, económico y muy efectivo, justifica plenamente su nombre: es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente tanto para mujeres como para hombres, lo que le permite perder de 7 a 15 kg en una semana, según la opción elegida. El resultado también depende de cuántos kilogramos "adicionales" tenga: si el peso no es demasiado diferente de la norma, lo más probable es que no pueda deshacerse de 10 kg, la diferencia de peso antes y después de la dieta. será de 3 a 4 kilogramos.
Ración dieta "favorita"
Como dijimos anteriormente, la dieta está planificada para siete días. La eficacia del programa se explica por el hecho de que todos los días se da de alta. Esto significa que no tratas a tu cuerpo uno o dos días, como suele ser el caso, sino una semana entera para recuperarse de alimentos difíciles de digerir. Todos los días, una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Tiene que adaptarse al procesamiento de varios nutrientes todos los días, lo que conduce a la quema activa de las reservas de grasa, como resultado de lo cual desaparecen los centímetros sobrantes.
La nutrición de tu dieta favorita no es equilibrada debido a la restricción en muchos productos. Por lo tanto, para que el cuerpo tolere los cambios en la nutrición con menos dolor, cumpla con las siguientes reglas:
- Tomar complejos de vitaminas y minerales;
- Minimice la actividad física. Es mejor salir a caminar al aire libre con más frecuencia;
- El agua es la fuente de la vida. Pero no vale la pena beber sin parar. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
El curso del programa está representado por la alternancia de días: 1, 3 y 6 - días de bebida, 2 - verduras, 4 - fruta, 5 - proteína, 7 - mixto.
El primer día es beber.
El menú del día de bebida debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que pierden peso prefieren el kéfir bajo en grasa o un producto bajo en grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce al mínimo. La cantidad de grasa en el kéfir difícilmente puede considerarse crítica para el cuerpo. No tengas miedo de beber kéfir alto en grasa.
- jugosPrefiere los jugos recién exprimidos. Comprado en la tienda, en su mayoría solo contiene azúcar y colorante. Si bebe grandes cantidades de jugo de manzana y limón, dilúyalo con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos conduce a enfermedades de los sistemas dental y digestivo.
- caldosEs mejor cocinarlos con carne de ave magra: pollo, codorniz, pavo y beber tibio. Usar caldo caliente o frío es malo para el estómago.
- Agua mineral. El agua mineral contribuye al mantenimiento de la flora intestinal. Elija agua sin gas con un alto contenido de minerales traza.
- Productos lácteos.
- Compota.
- beso
- Bebidas calientes. Té, cacao, puedes. Café: solo en pequeñas porciones.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo y eliminar sustancias nocivas del cuerpo. Sin embargo, uno no debe dejarse llevar por esto, porque la opinión de que una persona debe beber alrededor de dos litros de agua al día es incorrecta. La tarifa diaria es individual para cada organismo. Resulta de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. También hay otros factores que influyen en el consumo de agua. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- Clima. Cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de agua en 2-3 vasos, porque. aumenta la sudoración.
- Enfermedades. Durante el período de enfermedad, el líquido elimina rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Periodo de embarazo y lactancia. Tales medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel correcto.
- Diarrea y vómitos. Estas condiciones llevan al cuerpo a la deshidratación. Aumentar la cantidad de agua es la única solución adecuada para restablecer el equilibrio hídrico y equilibrar el consumo de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso y, a veces, incluso peligroso. Por ejemplo, se ha comprobado científicamente que un solo consumo de tres litros de agua puede provocar vómitos, dilatación de las paredes del estómago, lo que lleva a una hemorragia interna por rotura de tejidos.
La sobrehidratación (el aumento de la ingesta de agua durante un corto período de tiempo) crea un desequilibrio en el potasio y el sodio, lo que hace que se eliminen del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a la muerte debido a la alteración de la actividad del cerebro y los pulmones.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
El segundo día son las verduras. Vale la pena señalar que las papas no pertenecen a los productos dietéticos debido a la gran cantidad de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar este polisacárido de la dieta, que no aporta más que kilos de más.
El menú debe consistir en verduras frescas guisadas y hervidas. Los expertos recomiendan evitar la sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, puede usar especias naturales.
La masa de una comida no debe exceder los 300 g, el número diario de comidas es cinco. Excluya completamente la mayonesa, el ketchup. Trate de calentar menos los alimentos.
Prefiere las siguientes verduras:
- Los pepinos son casi completamente líquidos. No se incluyen calorías adicionales, pero hay muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- Raíz.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día es una ensalada compuesta por diferentes tipos de verduras. Como aderezo, dé preferencia al aceite vegetal. Una buena opción son las semillas de lino, que son ricas en ácidos omega-3 beneficiosos.
El tercer día es lo mismo que el primero, hay bebida.
El cuarto día es fruto.
Por el nombre, está claro que necesita consumir una gran cantidad de frutas y bayas. De esto puede permitirse todo lo que su corazón desea, especialmente cuando es la temporada de frutas y bayas frescas.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrese de incluir manzanas en su dieta. Contienen fibra y pectina que ayudan a limpiar el organismo. Las uvas son un producto bastante alto en calorías. Sin embargo, con una dieta única, debido a las restricciones dietéticas, se crea un fuerte déficit de calorías, por lo que incluso las uvas no pueden exceder la norma. Comer plátanos no solo ayuda a diversificar la dieta, sino que también mejora el estado de ánimo. Después de todo, contienen serotonina, conocida popularmente como la "hormona de la felicidad".
El quinto día es proteína.
Deja que el cuerpo se sienta libre después de tantos días de confinamiento. Trate de comer en porciones pequeñas varias veces al día. Se pueden utilizar proteínas tanto de origen vegetal como animal. Limite su consumo de alimentos que contengan carbohidratos. La proteína en grandes cantidades ayuda a que el cuerpo se seque y es "material de construcción" para los músculos.
Es importante controlar el régimen de bebida. Cuando se descompone la proteína, se forma una gran cantidad de toxinas y escorias, cuya eliminación activa se ve facilitada por el agua. Tés, café, jugos: no recomendados debido al contenido de carbohidratos simples solubles en ellos. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquido en el cuerpo.
Fuentes de proteínas:
- Carne blanca cocida.
- Pescado, al vapor o hervido.
- Mariscos.
- Huevos De Pollo Cocidos.
- Yogur natural, sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar platos deliciosos.
El sexto día es "beber" de nuevo.
El séptimo día es equilibrado.
El último día de la dieta puedes comer todos los alimentos que han estado en la dieta durante toda la semana. Una persona puede combinar los ingredientes en cualquier variación. Con siete días de tal dieta, hasta 10 kilogramos pueden desaparecer fácilmente. Para consolidar el resultado, es mejor seguir con esta dieta equilibrada unos días más.
La mayoría de las damas que pierden peso después de estrictas prohibiciones gastronómicas "se rompen en el zhor". Para evitar tal ruptura, recuerde las reglas principales para la forma correcta de salir de la dieta:
- El desayuno consiste en avena o dos huevos de gallina.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es filete de pollo con una guarnición de verduras.
- La cena es una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur y la fruta fresca son perfectos como aperitivos. Observar el régimen de bebida.
platos recetas
Incluso con la dieta favorita de siete y diez días, donde la lista de platos permitidos es muy limitada, se puede variar la alimentación diaria. En los días de verduras y frutas, puede cocinar ensaladas preparadas, puré de papas y jugos, en los días de proteínas, puede cocinar carne al horno o chuletas al vapor. Al usar las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puede preparar comidas saludables, sabrosas y abundantes y perder peso con alegría.
empanadas de pescado
Con el filete de pescado hacer carne picada, agregar cebolla finamente picada, un poco de pan negro remojado en leche, agregar un poco de sal, mezclar y formar bolas grandes. Ponga en forma, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate, espolvoree con eneldo. Preparar en el horno o en el microondas.
Col guisada con carne
Picar la col blanca, picar. Rebanadas magras de ternera con un poco de sal, sazone con un curry suave, cocine a fuego lento en aceite vegetal hasta que esté medio cocido. Luego mezcle con el repollo y la cebolla finamente picada, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Cortar el filete de pollo, las papas, los pimientos, las cebollas en cubos pequeños. Vierta el agua y cocine hasta que esté listo. Antes de retirar la cacerola del fuego, vierta las claras de huevo en la sopa en un hilo fino, revolviendo y salando ligeramente. Servir con verduras. Para una ración de sopa necesitas 0, 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento y un trozo de zanahoria.
Sopa de guisantes
Remoje los guisantes en agua durante 2-3 horas, luego hierva hasta que estén tiernos. Al final de la cocción, añadir zanahorias ralladas salteadas en un poco de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Enfriar, moler en una licuadora. Servir con hojas de eneldo.
caviar de calabacín
Rallar los calabacines después de quitarles la piel. Cocine en su propio jugo durante aproximadamente media hora, recordando remover, enfriar un poco y pasar por un colador. Rehogar la cebolla y un poco de zanahoria rallada en un poco de aceite de girasol, mezclar con el puré de calabacín y cocer a fuego lento durante 5 minutos, añadiendo un poco de sal.
Sándwich caliente con carne y queso
Ponga un trozo de carne hervida y un par de círculos de pepino en escabeche sobre una rebanada de pan de salvado y cubra con una fina capa de queso duro. Metemos en el microondas o en el horno durante unos minutos. El queso debe derretirse pero no extenderse.
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, quita el corazón y corta un poco la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezclar una cucharada de miel con canela molida y verter en las manzanas. Cubra el formulario con papel de aluminio, ponga manzanas y hornee en el horno durante aproximadamente media hora. Servir frío.
Ensalada de frutas con yogur
Cortar las manzanas peladas, el kiwi y las mandarinas en cubos pequeños. Coloque la mezcla de frutas en tazones, vierta sobre yogur bajo en grasa y adorne con ralladura de naranja picada.
Canapé de Frutas "Pavo Real"
Corte peras, melocotones, kiwi, piña en cubos grandes, séquelos con una toalla y ensártelos en brochetas de madera o plástico. Coloque la mitad de la naranja con el lado cortado hacia abajo en el tazón; esta será la base para los bocados. Introduce las brochetas de fruta en la naranja con la punta afilada, procurando que quede simétrica.
Reglas de la dieta "Amado"
Elige la duración de la dieta: 7 o 14 días. Cumplir estrictamente con el horario elegido. Puede componer su propia dieta a partir de la lista de productos permitidos. El día más riguroso y al mismo tiempo más productivo es beber. Para superar las dificultades con restricciones dietéticas tan severas, debe tener un fuerte deseo y motivación.
No se recomienda usar sal y azúcar, ya que la primera retiene líquidos en el cuerpo y la segunda es la causa del exceso de peso. Aunque una dieta prolongada ya permite el uso de sal en cantidades mínimas. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Prohibido el uso de bebidas alcohólicas. La excepción es el vino tinto seco, ingrediente principal en el séptimo día de la "versión dura" de esta dieta.
contraindicaciones
Antes de iniciar una dieta, se recomienda consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones, el desarrollo de posibles efectos secundarios y reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar del menú habitual a una dieta dietética en los siguientes casos:
- durante el embarazo;
- durante la lactancia y alimentación;
- aumento de la presión;
- con diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- con actividad física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermedad renal, diálisis;
- con disfunción hepática;
- después de operaciones en la cavidad abdominal.
Versión dura de tu dieta favorita 7 días
El cuerpo humano es individual. No todos pueden usar la versión clásica de la técnica. Si lo ha intentado y no ha obtenido el resultado que desea, le recomendamos que pruebe con un programa más difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - bebiendo. Aquellos que pierden peso solo beben agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - Manzana. Las manzanas se pueden sustituir por peras. Observar el régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Un componente de la dieta es la pechuga de pollo hervida. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - alcohol. Una forma inusual, pero efectiva. puede ser usado
Productos total o parcialmente restringidos
Desafortunadamente, o al menos afortunadamente, la lista de alimentos prohibidos se aplica absolutamente todos los días de la dieta. Por cierto, sería ideal añadir tu futura dieta a una lista similar. Así que definitivamente no bebas refrescos. Cola, limonada, té helado de marca nunca saciarán tu sed como el agua pura. Tales bebidas pueden agregar solo unas pocas pulgadas adicionales a la cintura y los costados debido al azúcar, del cual hay mucho.
Evite las verduras y frutas enlatadas. Quizás puedan dar la saciedad y la energía necesarias, pero al mismo tiempo obtienes azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que son innecesarios para tu figura.
Lo mismo ocurre con la carne enlatada, los ahumados, los productos semielaborados: además de que nunca se sabe qué calidad y origen tiene esta carne, también hay sal, azúcar y muchos conservantes, potenciadores del sabor y aromas.
En las condiciones modernas, es extremadamente importante construir su dieta a partir de los productos más frescos que hayan sido mínimamente procesados. Así que esta dieta es una gran manera de cambiar tus hábitos alimenticios: deshazte de los productos semielaborados y terminados salados, fritos, fáciles de preparar y que solo necesitan ser recalentados.
Y, por supuesto, la dieta "Favorita" impone una prohibición del azúcar. Ahora hay muchos edulcorantes, por ejemplo, la stevia es un edulcorante natural de origen vegetal que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita dulzura, compre tal un "azúcar" saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y, en el futuro, pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de la amada dieta.
Cada día del programa, una persona consume un producto específico. Las comidas recomendadas se pueden consumir en cantidades razonables. El descanso entre comidas no debe ser mayor a tres horas.
Días de bebida: caldo, leche o kéfir, yogur, té verde, zumos naturales, agua mineral sin gas.
Día de la verdura: cualquier verdura excepto patatas, ensalada.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátanos, manzanas, kiwi, piña)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, requesón, soja, frutos secos.
Día equilibrado: una combinación de los productos anteriores.
Productos aprobados
Dentro de los "Favoritos" de cada día hay una lista específica de productos permitidos que en su mayoría no se deben usar en otro día.
Los días de bebida solo se permiten líquidos: compotas y bebidas de frutas sin azúcar, leche, kissel, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogur natural. Se permite agregar zanahorias, cebollas y pimientos al caldo de pollo durante la cocción para saturación, pero el caldo en sí debe comerse sin verduras. Para hacer que los días de bebida no solo sean "difíciles" e "intolerables", sino también efectivos, se recomienda beber agua casera de miel de jengibre y limón, batidos verdes hechos de apio y verduras.
Durante los días de verduras se pueden comer casi todo tipo de verduras, prefiriendo alimentos más bien bajos en calorías, que el cuerpo gasta mucha más energía en digerir que la que recibe de ellos: col blanca, pepinos, apio, espárragos, pimientos, calabacines, zanahorias, berenjena. Las verduras se pueden comer crudas, al vapor y como parte de una sopa de pollo. La excepción son las papas, ya que no tienen muchos beneficios para perder peso.
En los días de frutas, también debe prestar atención a las frutas y bayas bajas en calorías: ciruelas, arándanos, manzanas, sandías, arándanos, grosellas, naranjas, mandarinas, toronjas, toronjas, piñas, mangos, frambuesas.
En un día de proteínas, debe elegir los alimentos más ricos en proteínas: pollo, pavo, pollo o proteína de huevo de codorniz, pescado, queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa, pequeñas cantidades de lentejas, frijoles.
Consejo útil
La parte más difícil es pasar el primer día. Debido a las dificultades para acostumbrarse el primer día, el contenido calórico no está severamente limitado. A la mayoría de las personas les resulta difícil eliminar los alimentos sólidos de su dieta. A menudo, las personas se preocupan por los mareos y la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena abandonar la actividad física y el entrenamiento. El resultado de adelgazar depende del primer día. Preste especial atención al estado de ánimo con el que comienza el programa de pérdida de peso. Para facilitar la transición a una dieta, reduzca gradualmente su ingesta de calorías de antemano.
El uso de caldos de carne en los días de bebida reduce significativamente el riesgo de trastornos nutricionales. Los caldos también tienen un efecto cálido y calmante. Sobre su base puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas son saludables, por ejemplo, se recomienda no tomar jugos comerciales que contengan gran cantidad de aditivos, colorantes y potenciadores del sabor.
Las comidas frecuentes en los días de frutas ayudan al cuerpo a sobrellevar el hambre.
Día de la proteína: concéntrese en la carne, el pescado y los mariscos. Minimice su consumo de proteína de leche. La lactosa es capaz de retener líquidos, lo que conduce a una disminución del metabolismo. Filete de pollo, camarones, pavo, huevos de gallina son muy adecuados. Es necesario beber al menos dos litros de agua todos los días, pero en el período proteico, el control del régimen de líquidos debe ser especialmente estricto.
Se debe prestar mayor atención a la salida adecuada de la dieta. Inmediatamente después del final del curso, no puede apresurarse a comer. El primer desayuno post-dieta, por ejemplo, se prepara mejor con un par de huevos duros. Prepara un caldo de pollo ligero para el almuerzo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden consistir en fruta fresca.
Para mantener el resultado obtenido, debe controlar el contenido calórico de la dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
No debes ir a los extremos y negarle a tu cuerpo la comida que amas. Cambie gradualmente a una dieta saludable, hágala equilibrada, siga el régimen. Así evitas el estrés, no dejas la carrera a mitad de camino, no ganas las grasas perdidas y te sientes orgulloso del resultado. Lo principal que debe aprender es que no hay dieta ni restricciones. Su estilo de vida cambiará cualitativamente para mejor, y los malos hábitos alimenticios desaparecerán junto con los kilos de más cuando sienta los efectos en usted mismo.
Beneficios de la dieta
- Conseguir un resultado positivo rápido, que se consigue poniendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Una opción muy conveniente si necesitas poner la figura en orden unos días antes de un evento importante.
- Templar la fuerza de voluntad, el carácter. Siete días es un período corto de tiempo. Pero no todos pueden durar ni una semana. Las personas que han recorrido el camino saben que el cerebro controla el cuerpo y no al revés. Con fuertes antojos, puede forzarse a comer bien y poner su apariencia en orden. Como dice la canción, "Todo lo que tienes que hacer es querer, puedes tomar las estrellas del cielo".
- Sencillez, accesibilidad. Los platos son fáciles de preparar. El precio de los productos es bajo.
- El estómago se acostumbra gradualmente a porciones pequeñas y disminuye de tamaño.
- Al limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, toxinas y toxinas, mejora la apariencia, el estado de la piel y el cabello.
Para los que aman sufrir
Lo primero que sufre de hambre es el cerebro. ¿De qué otra manera explicar la euforia que sigue a las estrictas tablas cercanas al hambre?
Esta dieta es para personas que comen de todo durante todo el año y luego quieren pasar hambre durante 14 días y adelgazar y verse hermosas. La cantidad que puedes lanzar depende de tu resistencia y peso inicial. Sobre todo de 5 a 15.
El efecto se logra a través de días especiales de alivio (días de hambre) cuando solo bebe líquidos. Es recomendable tomar un laxante la noche anterior para asegurarse de que no quede nada en los intestinos.
contras de la dieta
- es posible que tenga que soportar mucha hambre, especialmente en los días de bebida
- la necesidad de una gran fuerza de voluntad para mantener la nutrición requerida durante todo el día
- la posibilidad con una alta probabilidad de tener efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (debido a la falta de fibra, especialmente en los días de bebida), atrofia muscular (debido a la falta de proteínas)
- Con una probable pérdida de masa muscular, hay una disminución del metabolismo y se acerca una recaída
- la posibilidad de exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido a la alternancia desigual de la carga de alimentos durante todo el día
- Desequilibrio general de la dieta: si en promedio durante la semana se puede considerar equilibrado en términos de proteínas-grasas-carbohidratos, entonces el equilibrio se altera notablemente en un solo día. Sobre todo, esta dieta se asemeja a la broma de un médico cínico de que la temperatura promedio en el hospital, incluida la morgue, es de 36. 6 grados.
- la baja adaptabilidad de esta dieta para el uso a largo plazo, por lo tanto, es difícil perder muchos kilogramos con su ayuda. En primer lugar, es realmente adecuado perder 2-4 kg en 1 semana para "ponerse una falda para las vacaciones". Después de todo, en esta dieta no se entrenan las habilidades del comportamiento alimentario racional, lo que significa que será muy difícil mantener el peso después de una posible reducción. Alto riesgo de recurrencia.
opiniones
La dieta es bastante bien tolerada. Si lo desea, puede componer un delicioso y variado menú, utilizando una larga lista de verduras y frutas.
Lo que dicen los expertos
Las opiniones de los nutricionistas están divididas. Algunos están seguros de que la dieta es bastante efectiva y también puede ayudar con la obesidad severa.
Otros creen que la mayoría de las dietas publicadas en línea son dañinas para la salud. Su resultado es el peso que se normaliza al reducir no grasa sino masa muscular. La dieta favorita no es una excepción. Además, a muchos especialistas les parece simplemente ridículo y absurdo comer cada dos días.